Menu makanan diet rendah kalori merupakan makanan yang
kaya nutrisi yang penting untuk kesehatan tubuh manusia. Bila anda
sedang menjalankan program diet rendah kalori maka anda dapat menyimak
artikel kami kali ini.
Teknik Untuk Memilih Menu Makanan Diet Yang Rendah Kalori
Anda Perlu anda memahami bahwa pada setiap orang mempunyai kebutuhan
akan kalori yang berbeda – beda. Dan perbedaan kebutuhan dari asupan
kalori ini akan sangat dipengaruhi oleh beberapa faktor, yang
diantaranya ialah faktor dari tinggi badan, faktor dari berat badan,
faktor dari usia, faktor dari jenis kelamin, dan bahkan faktor dari
jenis aktivitas. Dan selain itu pada wanita yang sedang hamil mempunyai
sebuah kebutuhan kalori yang cukup berbeda dari pada wanita yang tidak
hamil.
Akibat bila anda mengonsumsi makan dengan kadar kalori yang berlebih,
maka sebuah kalori yang akan masuk ke dalam tubuh anda tersebut akan
diubah oleh tubuh menjadi sebuah lemak yang akan mengakibatkan obesitas
atau yang biasa di sebut dengan kegemukan.
Dan apa bila anda kekurangan asupan kalori, maka justru tubuh akan
semakin kurus dan hal ini yang menjadi solusi untuk mereka yang bertubuh
gemuk untuk dapat mengatur makanan dengan menu makanan diet yang rendah
kalori.
Mengonsumsi banyak buah-buahan dan sayuran
Buah-buahan serta sayuran adalah dasar dari diet yang menyehatkan
dan juga alami, sayuran dan buah-buahan merupakan makanan diet rendah
kalori serta tinggi akan nutrisi. Perlu anda ketahui bahwa
sayur-sayuran dan juga buah-buahan mengandung banyak sekali serat yang
di butuhkan oleh tubuh dan dengan adanya serat tersebut maka dapat
memperlancar proses pencernaan pada tubuh manusia.
Lebih perbanyak makan makanan mengandung karbohidrat dan biji-bijian
karbohidrat sangat penting bagi tubuh manusia dan juga sangat penting bagi mereka yang sedang menjalankan diet sehat rendah kalori. Dan pada biji-bijian banyak mengandung antioksidan yang baik untuk tubuh serta juga rendah kalori. Maka akan sangat baik untuk mengonsumsi biji-bijian sebab dapat juga melindungi jantung dari penyakit ganas yang sering menyerang jantung.
Serat merupakan komponen yang cukup penting untuk program diet yang sehat
Sebuah serat makanan ini telah banyak ditemukan di dalam makanan nabati seperti pada buah-buahan dan sayuran serta pada biji-bijian, akan sangat penting untuk anda agar dapat selalu menjaga sistem pencernaan yang sehat. Dan Serat ini juga merupakan salah satu dukungan besar dari sebuah menu makanan diet sehat yang rendah kalori yang dapat membantu anda merasa lebih cepat untuk kenyang dan dalam waktu yang lebih lama, tidak hanya itu saja akan tetapi juga dapat menjaga gula darah anda menjadi selalu stabil. Untuk diet yang sehat ini mengandung antara 20 hingga 30 gram serat setiap harinya, akan tetapi kebanyakan orang mendapatkan jumlah serat yang jumlahnya setengahnya dari jumlah tersebut.
Lebih perbanyak makan makanan mengandung karbohidrat dan biji-bijian
karbohidrat sangat penting bagi tubuh manusia dan juga sangat penting bagi mereka yang sedang menjalankan diet sehat rendah kalori. Dan pada biji-bijian banyak mengandung antioksidan yang baik untuk tubuh serta juga rendah kalori. Maka akan sangat baik untuk mengonsumsi biji-bijian sebab dapat juga melindungi jantung dari penyakit ganas yang sering menyerang jantung.
Serat merupakan komponen yang cukup penting untuk program diet yang sehat
Sebuah serat makanan ini telah banyak ditemukan di dalam makanan nabati seperti pada buah-buahan dan sayuran serta pada biji-bijian, akan sangat penting untuk anda agar dapat selalu menjaga sistem pencernaan yang sehat. Dan Serat ini juga merupakan salah satu dukungan besar dari sebuah menu makanan diet sehat yang rendah kalori yang dapat membantu anda merasa lebih cepat untuk kenyang dan dalam waktu yang lebih lama, tidak hanya itu saja akan tetapi juga dapat menjaga gula darah anda menjadi selalu stabil. Untuk diet yang sehat ini mengandung antara 20 hingga 30 gram serat setiap harinya, akan tetapi kebanyakan orang mendapatkan jumlah serat yang jumlahnya setengahnya dari jumlah tersebut.
- Masukanlah protein dalam perspektif
- Sebuah protein selalu memberi anda sebuah energi untuk dapat terus berjalan. Maka kurangnya protein di dalam makanan bisa memperlambat sebuah proses pertumbuhan, dan dapat mengurangi massa otot, serta kekebalan tubuh menjadi rendah atau juga dapat melemahkan sebuah sistem pada jantung dan pernapasan. Maka dari itu sebuah Protein sangat penting untuk anak-anak, yang dapat merangsang pertumbuhannya
- Makanan Rendah Kalori
Segar atau dikeringkan rempah-rempah bisa membantu proses penurunan berat badan Anda. Jadi, lupakan saus dan salad dressing yang tinggi kandungan lemak dan gunakan rempah yang sama lezat dalam rasa namun mengandung kalori yang jauh lebih sedikit. Satu siung bawang putih hanya mengandung empat kalori, namun membuat rasa makanan jadi lebih lezat. Sementara itu daun parsley yang hanya 10 kalori, dan kayu manis yang mengandung enam kalori, bisa menjadikan rasa makanan Anda lebih bervariasi.
Buah-buahan
Buah-buahan seperti jeruk, aprikot, semangka, lemon, peach, raspberry, blueberry, stroberi termasuk dalam daftar makanan yang mengandung kalori sedikit. Buah-buahan yang berserat dan megandung banyak air juga seringkali disebut para ahli nutrisi sebagai 'makanan yang mengandung kalori negatif'. Artinya, jumlah kalorinya aman dan bisa memenuhi kebutuhan harian tubuh dengan cukup. Tidak berlebihan. Buah juga mudah dicerna dan dapat diproses tubuh secara sempurna.
Sayuran
Seperti halnya buah yang memiliki 'kadar kalori negatif', banyak jenis sayuran juga rendah kalori namun kaya nutrisi. Misalnya wortel, ketimun, lobak, brokoli, tomat, seledri, selada, kol, daun bawang dan juga bayam. Sayur-sayuran ini membuat usus kita berfungsi dengan baik, serta membantu tubuh menggunakan kalori yang lebih besar daripada yang dimakan. Hal ini membuat bentuk tubuh jadi lebih ideal juga baik untuk proses pencernaan.
Keju Rendah Lemak
Diet yang baik dan sehat selalu menganjurkan untuk mengurangi kadar kalori yang dikonsumsi. Maka dari itu, pilihlah makanan yang rendah kalori tapi tetap bergizi dan memiliki rasa yang lezat. Keju cheddar rendah lemak hanya mengandung 20 hingga 40 kalori setiap lembarnya, tergantung pada seberapa besar potongan dan berapa banyak keju yang Anda konsumsi.
Putih Telur Rebus
Putih telur merupakan salah satu makanan dengan kadar kalori yang rendah yakni sebesar 16 kalori. Jadi, Anda tetap dapat memakan dua atau lebih putih telur tanpa harus khawatir dengan jumlah kalori yang diasup.