Senam
Aerobik Menyegarkan Tubuh
|
S
|
udahkah
kamu berolahraga dengan rutin? Pasti ada banyak alasan dari jawaban pertanyaan
tersebut. Pada dasarnya semua aktifitas menggunakan oksigen untuk membakar
kalori dalam memproduksi energi dan meningkatkan detak jantung. Senam aerobik
adalah salah satu kegiatan yang mengaktifkan otot-otot tubuh dan meningkatkan
aliran oksigen ke jantung.
Denyut
jantung akan meningkat bila senam ini dilakukan dengan durasi tertentu. Senam
ini juga membuat kita lebih mudah bernafas panjang dan dalam sehingga
meningkatkan kadar oksigen dalam darah, otot, dan jantung. Peningkatan ini juga
membuat pembuluh darah melebar dan tubuh lebih mudah untuk mengeluarkan gas
buangan seperti karbondioksida dan asam laktat. Aerobik juga membuat tubuh
melepaskan hormon endorfin yang berperan sebagai pereda nyeri alami yang
membuat hati gembira dan meningkatkan mood.
Bila
dipadukan dengan pola makan sehat dan istirahat yang cukup maka mendatangkan
berbagai manfaat yang baik bagi tubuh. Seperti meningkatkan stamina dan sistem
kekebalan tubuh sehingga mengurangi resiko sakit terutama infeksi virus flu dan
pilek. Untuk para wanita, senam ini bisa menjaga berat badan agar tetap ideal
dan meningkatkan kemampuan otot untuk membakar lemak selama melakukan gerakan.
Senam
aerobik tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan tubuh namun juga baik untuk
kesehatan mental. Dengan melakukan senam selama 30 menit dan tiga kali dalam
sepekan terbukti mengurangi penurunan kemampuan kognitif pada lansia.
Mengurangi risiko depresi dan kecemasan dengan membuat pikiran lebih rileks
juga memnjadikan pikiran tetap tajam meski usia bertambah.
Namun,
senam aerobik juga bisa mendatangkan masalah kesehatan bila dilakukan secara
berlebihan seperti membuat otot justru tidak terbentuk dengan baik. Aerobik
yang dilakukan dengan intensitas dan frekuensi yang tinggi juga dapat membuat
cedera, kelelahan, gangguan tidur dan jeda yang lama pada detak jantung. Supaya
tidak bingung dalam mengatur waktu senam, sebaiknya bergabung di pusat
kebugaran. Dengan begitu maka latihan kita akan terstruktur dan terarah dengan
bantuan instruktur yang berpengalaman.
By
: Asih Mustaqfiroh
Email : asihmustaqfiroh55@gmail.com
Blog : asihmustaqfiroh.blogspot.com
0 komentar:
Posting Komentar