Cara Diet Alami yang Sehat

Tips cara diet alami dengan olahraga teratur:

1. Lari siang menjelang sore hari gunakan jaket agar kulit terlindungi dari efek buruk Matahari
2. Agar tubuh Anda beradaptasi dengan pola olahraga yang baru larilah mulai dari jarak pendek, sedang hingga jarak jauh.
3. Jika malu lari keliling komplek, boleh cari tempat lain seperti lapangan sepak bola, kebun.
4. Makan dan minumlah sebelum Anda lari, maksimal 1 jam sebelum lari supaya perut tidak mual.
5. Setelah olah raga tubuh masih panas jangan langsung minum air dingin/es karena dapat membuat perut buncit dan merusak organ dalam.
6. Jika rajin olahraga teratus, setelah satu bulan, sudah bisa terlihat perbedaan berat badan di timbangan milik Anda.

Berikut ini adalah cara diet alami dengan mengatur pola makan:

• Makanlah Makanan Kaya Protein

Kalori untuk kalori, protein dikenal dapat memuaskan nafsu makan lebih dari karbohidrat atau lemak. Makanan kaya protein biasanya dapat memuaskan selera makan, karena itu, baik sekali untuk menekankan pentingnya mengkonsumsi makanan kaya protein seperti daging, ikan, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian dalam diet anda.

• Lupakan Kalori

Prinsip kalori memang ada benarnya, tetapi ini tidak mengubah fakta  nyata bahwa jenis kalori yang berbeda dibakar secara berbeda pula didalam tubuh. Seringkali hanya lemak yang diperhatikan dalam cara diet kalori rendah, ada bukti bahwa ketika kalori yang dimakan sama, individu yang mengkonsumsi lemak paling banyak sebenarnya kehilangan lebih banyak berat badan.

Lagipula, efek beberapa makanan terhadap selera akan menentukan berat badan dan kemampuan makan. Kunci untuk bisa menurunkan berat badan dalam jangka panjang adalah tidak berkonsentrasi pada jumlah yang anda makan tetapi kualitas makanan-nya.

• Makan sedikit saja jangan terlalu banyak

Ketika kita kelaparan, sulit bagi kita untuk mengontrol apa yang kita makan dan berapa banyak. Makan diantara waktu makan dan makan sedikit kacang-kacangan ataupun buah-buahan pada siang atau sore hari dapat membuat kita makan dengan lebih sehat pada jam-jam makan.

• Makanlah makanan dengan Indeks Glisemik (GI) 

RendahGI adalah ukuran untuk mempercepat dan jumlah dimana makanan melepaskan gula kedalam saluran darah. Semakin tinggi jumlah GI dalam makanan, semakin rendah kepuasan yang di dapat. Dari 20 penelitian yang pernah dipublikasikan antara tahun 1977 dan 1999, 16 penelitian menunjukkan bahwa makanan dengan GI rendah dapat memberikan kepuasan yang didapatkan dari makan dan mengurangi rasa lapar sesudahnya.
Selain kentang makanan kaya protein lainnya yang juga memiliki jumlah GI sangat rendah, adalah kacang-kacangan, miju-miju, dan sebagian besar buah dan sayuran.

• Batasi Konsumsi Alkohol

Salah satu cara untuk mengurangi mengkonsumsi kalori yang tidak diinginkan adalah mengurangi minum Alkohol. Sebagian berkeinginan untuk minum Alkohol karena persepsi yang dihasilkan oleh alkohol yang berupa rasa dan efek relaksasi.Tetapi, yang tidak banyak diketahui adalah minum alkohol juga bisa disebabkan rasa haus dan lapar. Mempertahankan agar tidak kehausan dan tidak pergi ke bar atau restoran ketika merasa lapar dapat menekan jumlah konsumsi alkohol anda.

Cara diet alami makan buah-buahan:

• Konsumsi satu Apel sehari  

Apel dapat membantu diet alami, saat makan siang, konsumsi apel lebih baik dibandingkan jus apel. Buah ini juga bagus untuk kesehatan gigi dan kandungan serat yang tinggi pada apel sangat bagus untuk pencernaan.

• Pepaya 

Kandungan serat pepaya juga tinggi yang saat membantu memelihara kesehatan pencernaan. Pepaya pendamping diet sehat alami yang bagus, dengan Pepaya pencernaan bekerja dengan lebih baik, membantu membuang tumpukan lemak di tubuh dan proses penurunan berat badan makin efektif.

• Jeruk

Kandungan dalam jeruk, yang jika dimakan bersama protein, akan memicu proses pembakaran lemak sehingga menurunkan berat badan.

• Pisang 

Buah ini sangat mudah ditemukan di sekitar rumah Anda, selain rasanya enak buah ini  dapat membantu program diet anda. Kandungan serat tinggi redah kalori buah yg identik berwarna kuning kalau sudah matang ini mengandung karbohidrat kompleks yang baik untuk diet.

• Buah Berry 

Beberapa varian dari  buah berry seperti strawberry, acai berry, blueberry khasiat antioksidan buah ini memang sudah tidak diragukan lagi. Buah berry membantu menghancurkan lapisan lemak, menjaga kestabilan metabolisme tubuh dan meningkatkan produksi hormon dan pada akhirnya ketiga fungsi itu dapat membantu menurunkan berat badan.

Share on Google Plus

About Unknown