Inilah 24 cara diet tanpa harus
menyiksa. Kita coba yuk!
Mengatur Waktu Makan Anda
Atur waktu makan selama 20 menit.
Menjadi pemakan yang lambat merupakan salah satu kebiasaan baik untuk
melangsingkan tubuh tanpa rencana diet yang rumit. Nikmati setiap gigitan.
Melahap makanan terburu-buru dapat mengirimkan sinyal ke otak untuk makan
berlebihan.
Tidur Lebih
Tambahkan satu jam pada waktu tidur
di malam hari. Menurut peneliti diUniversity of Michigan peneliti
itu bisa mengurangi kalori tubuh Anda sekitar 2.500 kalori per
hari. Skenarionya, dengan tidur lebih cepat dan lebih lama, bisa
menggantikan kegiatan "menganggur" yang biasa digunakan untuk ngemil.
Tidur juga dapat mengurangi nafsu makan dan membuat kita jarang lapar.
Sajikan Lebih Banyak
Sayuran
Sajikan tiga jenis sayuran di menu
makan malam. Lebih banyak makan sayur adalah cara yang bagus untuk menurunkan
berat badan. Serat yang tinggi dan kadar air memenuhi Anda dengan sedikit
kalori. Masaklah sayuran tanpa menambahkan lemak.
Santap Sup
Tambahkan sup kaldu pada makan siang
kita untuk mengurangi asupan kalori.Sup juga baik dikonsumsi sebelum makan
besar untuk mengekang nafsu makan.
Mulai Pagi dengan Gandum
Biji-bijian seperti beras merah,
barley, gandum, soba, dan gandum juga termasuk dalam strategi penurunan berat
badan. Mereka membantu mengisi perut dengan sedikit kalori dan dapat
memperbaiki profil kolesterol.
Hindari Bacon
Potongan daging tipis di dalam roti
memang selalu menggugah selera makan. Hasilnya, berat badan pun bertambah.
Mulailah mengisi roti atau sandwich dengan variasi yang lain, misalnya irisan
tomat, paprika pisang, panggang paprika merah, mustard kasar, atau keju
kambing.
Siasati Topping
Saat memesan pizza, pilih topping sayuran
daripada daging.
Kurangin Gula
Gabti satu jenis minuman manis
harian dengan minuman sehat. Misalnya, jika kita biasa, mengkonsumsi cola
setiap hari, gantilah dengan ari putih yang ditambah lemon, min, atau striberi
beku untuk rasa yang menyenangkan,
Ganti Gelas
Gunakan gelas tinggi kurus bukannya
pendek atau tumbler lebar untuk memotong kalori cair.
Beralih Ke Teh Hijau
Minum teh hijau juga dapat menjadi
strategi penurunan berat badan yang baik. Beberapa studi menunjukkan bahwa hal
itu dapat mendongkrak mesin pembakaran kalori tubuh sementara, mungkin melalu
aksi phytochemical yang disebut catechin. Paling tidak, kita akan
mendapatkan minuman menyegarkan tanpa non kalori
Yoga
Menurut sebuah studi dalam Journaal
Of American Dietetic Association, cewek yang melakukan yoga cemderung
memiliki berat tubuh yang kecil dibanding yang tidak. Orang yang melakukan yoga
melaporkan, merasa lebih "sadar" untul tidak makan terlalu banyak.
Mereka cenderung melihat makanan hanya untuk bisa merasa kenyang. Para peneliti
berpikir kesadaran dan ketenangan diri ini dikembangkan melalui yoga (membantu
orang menolak makan berlebihan).
Makan di Rumah
Makanlah makanan rumahan setidaknya
lima hari seminggu. sebuah survey Consumer Repots menemukan, orang makan
lebih banyak ketika mereka makan di luar.
Membuat Jeda Makan
Misalnya dengan mengobrol atau
melakukan kegiatan ringan di meja makan. Perhatikanlah saat jeda ini biasanya
orang tidak melakukan "gigitan".
Mengunyak Permen Karet
Mint
Kunyahnya permen karet dengan rasa
mint yang kuat ketika Anda berada pada posisi lapar.
Kecilkan Porsi Piring
Pilih piring yang lebih kecil dua
inci pada piring makan siang. Dengan begitu, kita akan makan lebih sedikit.
Mengecilkan piring atau mangkuk juga dapat memotong 100-200 kalori per hari
(10-20 kilogram setahun).
Porsi Makanan Tepat
Memang agak ribet, tapi hal ini
harus kita lakukan juga menginginkan berat badan yang proporsional.
Cobalah Aturan 80-20
Orang Amerika dikondisikan untuk
terus makan sampai mereka merasa kenyang. Tetapi penduduk Okinawa di Jepang
diajarkan makan hanya cukup untuk 80 persen kebutuhan "Kenyang"
mereka. Kita bisa mengadopsi kebiasaan sehat ini dengan tidak makan terlalu
kenyang (menyisakan 20 persen kebutuhan kenyang).
Berbagi Makanan
Ketika makan di
restoran kita cenderung makan lebih banyak. Oleh karenanya, pertimbangkan
pesanan makanan kita dengan mengontrol beberapa hal di bawah ini:
- Membagi hidangan dengan seorang teman
- Memesan hidangan pembuka sebagai makanan
- Pilih menu dengan salad ekstra untuk keseimbangan yang tepat (setengah piring penuh dengan sayuran)
Pilih
Saus Tomat
Pilih
saus Marinara untuk pasta bukannya saus Alfredo. Saus berbasis tomat cenderung
memiliki lebih sedikit kalori dan lemak dari pada saus berbasis krim. Tapi
ingat, ukuran porsi tetap harus dihitung. Untuk satu porsi pasta gunakan satu
cangkir atau seukuran bola tenis
Hindari
Daging
Makan makanan
vegetarian lebih sering adalah baik untuk menglasingkan tubuh. Vegetarian
canderung memiliki berat badan yang kurang dari pemakan daging.
Bakar
100 Kalori Lebih
Bisa, kok,
kehilangan 10 kilogram dalam satu tahun tanpa diet dengan membakar ekstra 100
kalori setia hari. Cobalah dalah satu dari kegiatan ini:
- berbelanja 1 mil atau sekitar 20 menit
- cabut gulma atau rerumputan liar halaman selama 20 menit
- memotong rumput selama 20 menit
- membersikan rumah selama 30 menit
- joging selama 10 menit
Oleh : Hastuti Wahyu Hutami
Email : wahyuhutami@gmail.com
Blog : wahyuhutami.blogspot.co.id
0 komentar:
Posting Komentar