Hallo semua, artikel kali ini
akan membahas cara menurunkan berat badan secara alami, baiklah mari kita
mulai. Memiliki berat badan ideal dengan bentuk yang proporsional pastinya
impian setiap orang baik kaum adam maupun kaum hawa. Sebagian besar orang cukup
beruntung karena mereka memang memiliki bakat untuk memiliki tubuh langsing dan
orang jenis tersebut memang susah untuk menjadi gemuk. Sebaliknya ada juga
orang yang dari sananya sudah memiliki bakat gemuk, orang seperti ini susah
untuk gemuk. Namun yang paling banyak adalah mereka yang berada di
tengah-tengan jenis orang yang disebutkan di atas, orang jenis ini bisa gemuk
dan juga kurus sesuai dengan pola hidup mereka.
Jaman sekarang ini kecenderungan
seseorang untuk memiliki badan gemuk itu sangat besar. Hal tersebut tentunya
tak terlepas dari polahidup tidak sehat yang dijalani serta tuntutan jaman yang
serba instan dan cepat. Maka jangan heran jika saat ini makanan cepat saji
semakin ngetren dan digemari. Padahal menurut penelitian para ahli makanan
cepat saji ini merupakan salah satu faktor penyebab berat badan berlebih.
Selain itu, jajanan atau cemilan yang ada saat ini cenderung mendukung untuk
menjadi gemuk. Tentunya berbeda sekali dengan jaman dulu yang mana cemilan
hanya berupa ubu dan singkong. Bukan itu saja ternyata stres juga menjadi salah
satu pemicu bertambahnya berat badan seseorang, baca juga 7 tips ampuh cara
mengatasi stress.
Terlepas dari semua itu, tentunya
semua orang ingin memiliki penampilan dengan tubuh yang indah. Ada banyak cara
yang bisa ditempuh sebagai langkah menjalankan tips diet sehat mulai dari yang
berat sampai yang ringan, mulai dari yang berdampak besar sampai yang hanya
memberi dampak kecil saja. Kunci keberhasilan dalam menurunkan berat badan ini
sebenarnya terletak pada tekad masing-masing individu. Maka dari itu dukungan
sosial dari orang-orang terdekat juga sangat berperan penting. Berikut ini
adalah tips yang bisa anda coba dirumah.
Cara Menurunkan Berat Badan
Jangan Tinggalkan Sarapan
Kesalahan pehaman dalam
menjalankan program diet ini akan berdampak besar pada keberhasilan program
diet anda. Sebagian besar orang awam yang belum mengerti tentang diet dan
memiliki keinginan untuk menurunkan berat badan mereka cenderung untuk tidak
melakukan sarapan. Padahal itu merupakan kesalahan yang cukup merugikan, dampak
dari tidak sarapan adalah melambatnya metabolisme tubuh yang mana akan
berdampak pada kesuksesan diet anda. Maka dari itu tetap lakukan sarapan namun
dengan makanan yang kaya serat, protein, dan gizi, seperti sayuran, putih
telur, serta susu.
Awali dengan Air Putih
Cara menurunkan berat badan
selanjutnya yaitu memanfaatkan air putih. Air putih sangat membantu proses
penurunan berat badan. Dengan banyak mengkonsumsi air putih akan meningkatkan
hidrasi sel-sel tubuh yang akan menunjang proses metabolisme. Dalam menjalankan
diet sebaiknya minimal meminum air putih sebanyak 8 gelas sehari. Selain itu
air putih juga bisa dijadikan sebagai senjata ampuh untuk program anda yaitu
dengan mengawali minum segelas air putih sebelum makan. Hal ini akan membantu
anda mengurangi porsi makan karena perut sudah merasa kenyang terlebih dahulu.
Banyak Bergerak atau Olahraga
Bagi anda yang memiliki banyak
waktu tentunya bisa memulai program penurunan badan ini dengan melakukan
olahraga secara teratur baik itu joging, senam aerobik, maupun jalan santai.
Namun bagi anda yang tidak memiliki waktu luang untuk melakukan olah raga anda
juga tidak perlu khawatir karena ada cara lain yang bisa ditempuh. Caranya
yaitu anda harus banyak bergerak, misalnya jika pekerjaan anda berada dikantor
yang memiliki lif maka bisa mencoba menggunakan tangga, selain itu terapkan
untuk sering berjalan-jalan di tempat kerja. Hal itu akan membantu membakar
kalori dalam tubuh. Intinya anda harus banyak bergerak dan beraktifitas yang
membuat tubuh bergerak.
Konsumsi Protein
Protein merupakan salah satu zat
penunjang diet yang sangat dianjurkan. Usut punya usut ternyata proten memiliki
fungsi yang luar biasa yaitu mampu membakar lemak dan cocok sebagai penunjang
diet sehat anda. Protein bisa diperoleh dari putih telur, selain itu bisa juga
di dapat dari oat meal gandum maupun sereal. Konsumsi protein ini sangat di
anjurkan sebagai sarapan pagi anda.
Makan Makanan Kaya Serat
Sudah menjadi rahasia umum bahwa
makanan berserat termasuk salah satu kunci keberhasilan dalam cara menurunkan
berat badan anda. Konsumsi makanan berserat ini dianjurkan untuk dikonsumsi di
siang hari atau malam hari. Makan berserat tinggi ini bisa didapat dari buah
dan sayur sayuran. Buah mislanya pir, pisang, pepaya, dan jambu biji. Sayur
misalnya brokoli, labu, bayam, lobak, kentang, ubi jalar, kembang kol, kubis merah,
dan sayur-sayuran hijau.
Ganti Makanan Karbihidrat Sederhana dengan Karbohidrat Kompleks
Karbihidrat merupakan sumber dari
energi dan gula, namun jenis karbohidrat sederhana akan susah diserap oleh
tubuh sehingga cenderung untuk ditimbun dalam dalam bentuk lemak. Makanan
berkarbohidrat sederhana ini biasanya bersumber dari nasi, mie, pasta, dan
lain-lain. Bagi mereka yang menjalanan program penurunan badan maka wajib
hukumnya mengganti makanan berkabohidrat sederhana dengan makanan berkabohidrat
kompleks misalnya beras merah, gandum, oat meal, sereal, dan jenis
kacang-kacangan.
Perhatikan Makan Malam Anda
Dimalam hari tubuh cenderung
lebih sedikit beraktifitas sehingga asupan karbohidrat tidak terlalu
dibutuhkan. Maka dari itu agar penurunan berat badan anda berhasil sebaiknya
hindari makan malam dengan makanan yang mengandung karbohidrat. Ada baiknya
makan malam diganti dengan menu berupa sayur-sayuran yang direbus bukan yang
ditumis dengan minyak. Tambahkan buah-buahan sebagai asupan gizi untuk menu
makan malam. Jangan lupa juga untuk menghindari makan makanan yang dioleh
dengan di goreng agar cara menurunkan berat badan ini memberikan hasil yang
maksimal.
Apakah program diet yang anda
lakukan masih gagal? Simak hal-hal yang sering menjadi penyebab kegagalan
program diet sehat yang sering tidak disadari.
Penyebab Kegagalan Dalam menurunkan Berat Badan
Kurang Tidur
Polahidup yang sehat berhubungan
dengan pola tidur, normalnya manusia tidur 8 jam sehari atau minimal 7 jam
sehari. Sedangkan menurut hasil penelitian orang yang tidurnya kurang dari 7
jam akan membuat produksi hormon kortisol, gula darah dan produksi insulin akan
naik.Hal itu memicu tubuh menjadi cepat lapar serta menjadikan resistensi
insulin dimana resistensi tersebut akan membuat tubuh menyimpan banyak lemak.
Balas Dendam Setelah Olahraga
Kesalahan fatal yang sering
menjadi faktor kegagalan diet namun tidak disadari yaitu “balas dendam” setelah
berolahraga dengan makan berlebihan. Setelah berolahraga biasanya tubuh memang
merasa lebih lapar karena kalori dalam tubuh telah dibakar. Anggap saja anda
telah membakar kalori sebanyak 500 kalori setelah anda kelelahan berolaraga
tubuh akan merasa sangat kelaparan akhrinya setelah olahraga anda melampiaskan
kelelahan dengan makan tanpa memperhitungkan makanan yang dimakan. Fenomena
yang terjadi yaitu jumlah kalori yang dibakar sebesar 500 kalori namun yang
dikonsumsi setelah olah raga bisa saja 600 kalori. Akhirnya bukan berkurang malah
bertambah berat badannya.
Telat Makan
Hal ini sring dianggap sepele
oleh mereka yang sedang menjalankan program menurunkan berat badan. Ada juga
yang merasa jika telat makan itu lebih baik, bahkan ada yang sengaja menunda
jam makannya. Padahal hal ini justru berdampak buruk bagi diet anda karena
kebanyakan mereka yang telat makannya akan merasa lebih lapar saat makan
sehingga sulit menahan diri dan akhirnya makan dalm porsi lebih banyak dari
yang sehausnya. Hal-hal yang dianggap sepele seperti ini lebih sering
menggagalkan program diet seseorang.
Demikian adalah ebberapa tips
cara menurunkan berat badan yang bisa anda implementasikan. Berhasil atau
tidaknya program ini tergantung niat masing-masing individu yang melakukannya.
Paling penting yaitu membangun motifasi dan kesaran diri bahwa kita mampu
melakukannya dan semangat tersebut merupakan faktor paling menentukan dalam
menjalankan tips diet sehat jenis apapun
By : Raudya Dwi Tuzzahra
0 komentar:
Posting Komentar