Bernafas adalah salah satu hal yang harus anda terapkan ketika sedang berlari ,hal ini bertujuan agar anda tidak merasa sesak nafas ketika berlari,sistem bernafasan berperan penting dalam efektivitas seorang berlari,apabila dia bis membawa oksigen lebuh banyak,maka dia akan lebih kuat dibandingkan dengan pelari-pelari yang lain.secara alami seorang akan kehabisan nafas ketika berlari,hal ini dikarenakan otot-otot memerlukan oksigen lebih banyak ketika melakukan aktivitas fisik.Selain itu,paru-paru juga akan berkerja lebih keras agar bisa menyerap oksigen,menerapkan pola pernafasan yang efisien ketika berlari akan membuat seseorang mendapatkan oksigen dengan lebih efektif dan sfisien ,hal ini pada akhirnya akan meningkatkan daya tahan tubuh dan memungkinkan untuk berlari lebih jauh dan nyaman.
cara untuk mengoptimalkan pernafasan ketika berlari :
Bernafas dari nafas
adalah suatu cara yang benar dilakukan ketika berlari,asupkan oksigen melalui mulut akan lebih banyak begitupun dengan karbodioksida yang keluar.selain itu kondisi wajah dan rahang juga akan terasa santai,berbeda ketika kita bernafas melalui hidung.
mengunakan pernafasan perut
anda harus bisa membedakan mana itu pernafasan perut atau diafragma dan mana itu pernafasan dada,jika masih belum paham cobalah anda terlentang kemudian silahkan hembuskan nafas berkali-kali,perhatikan lah keadaan dada dan perut,jika dada naik turun maka itulah yang dinamakan dengan pernafasan dada dan jika yang mengembang maka itulah pernafasan perut atau diafragma.
mengambil nafas pendek
menarik nafas terlalu dalam dan panjang dapat menyulitkan anda untuk berlari dengan jauh atau lama.Oleh sebab itu,bernafaslah secara pendek dan tidak terlalu dalam sehingga memungkinkan andan untuk mengatur nafas.
dengarkan nafas dada
komunikasikan nafas anda,ketika bernafas dengarkan secara seksama mengunakan telingga anda.
ketika nafas mulai terengah-engah kurangi kecepatan lari ,dan apabila kembali stabil tingkatkan secara bertahap.
Posted by : Maftub
Email :Atubmaftub21@gmail.com
Blogger : Atubmaftub21.blogspot.co.od
0 komentar:
Posting Komentar