Diet Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan Ideal

Tips diet sehat berikut ini tidak akan membuat anda tersiksa karena harus menahan lapar. Justru jika tubuh anda tidak diasupi oleh makanan dalam seharian maka metabolisme tubuh dapat melambat. Akibatnya proses pembakaran lemak juga melambat sehingga beresiko menumpuk lemak lebih besar dalam tubuh. Banyak orang yang masih keliru mengartikan diet. Sehingga bukan badan yang langsing yang didapatkan, namun justru penyakit yang dapat.


Berikut ini beberapa tips diet sehat yang baik dan benar untuk membantu menurunkan berat badan dengan cara mudah :

1. Jangan Lupakan Sarapan
Sarapan pagi sangat penting sebagai sumber energi utama. Jika anda melewati sarapan, maka dapat memicu untuk makan atau ngemil lebih banyak. Namun karena sedang diet, jadi hindari makanan berlemak tinggi.

2. Percepat Waktu Sarapan Pagi
 Jika biasanya sarapan pagi jam 09.00, sebaiknya mulai sekarang majukan sarapan pukul 07.00 agar proses pembakaran energi mulai lebih cepat.

3. Perbanyak Makan
Diet bukan berarti tidak makan sama sekali, namun makan lebih sering sekitar 5-6 kali sehari dalam porsi kecil. Namun makanan yang di konsumsi tetap menu diet sehat rendah lemak dan tinggi protein.

4. Cukupi Kebutuhan Nutrisi Tubuh
Meskipun sedang diet, namun anda tetap membutuhkan lemak dan karbohidrat. Namun lemak yang dipilih adalah lemak baik yang bisa anda dapatkan dari alpukat, salmon, minyak zaitun, dan lainnya untuk membantu transportasi nutrisi ke seluruh jaringan tubuh. Sedangkan untuk karbohidrat bis dapatkan dari makanan ber-GI ( Glikemik Indeks) rendah seperti ubi, oatmeal, gandum, dan lainnya sebagai sumber energi saat beraktivitas.

5. Salad Sayuran Untuk Makan Siang
Saat makn siang, anda bisa mencobasalad yang tetap membuat anda tetap terhidrasi. Sayuran yang mengandung serat dapat mempelancar sistem pencernaan dan membuang racun-racun lewat kotoran.

6. Tetap Makan Malam
Tubuh tetap membutuhkan protein saat tidur untuk memaksimalkan pertumbuhan. Hal penting yang harus anda kurangi adalah menu makanan berkarbohidrat. Anda bisa memasaknya sendiri seperti dada ayam tanpa kulit yang dipanggang, merebus kentang, masak nasi merah, dan tumis sayuran.

7. Perbanyak Minum Air Putih 
Minumlah air putih minimal 8-10 gelas setiap hari yang dapat melancarkan metabolisme tubuh dan membuat anda merasa kenyang lebih lama.

8. Buah dan Sayur
Perbanyak mengonsumsi buah dan sayur yang mengandung serat tinggi untuk mengurangi resiko terkena penyakit jantung koroner. Konsumsilah minimal 5 porsi buah dan sayur sehari dan variasikan jenisnya setiap hari.

9. Hindari Menu Makanan Pemicu Kegemukan
Kurangi konsumsi garam, hindari camilan seperti keripik dan snack. Hindari juga minuman bersoda, alkohol, atau yang mengandung kafein yang berlebihan.

10. Tetap Berolahraga
Diet dapat memberikan hasil yang maksimal jika anda mengkombinasikan dengan olahraga selama 60-90 menit, 3-4 kali seminggu. Anda bisa melakukan jogging, jalan kaki, bersepeda untuk membakar lemak tubuh.











Posted By  : Anjar Widiyono
Email         : anjarwidiyono1998@gmail.com
Blog           : anjarwidiyono.blogspot.com

Share on Google Plus

About Unknown