Olahraga
merupakan serangkaian aktivitas yang bisa dilakukan oleh siapapun untuk menjaga
kesehatan tubuh maupun menjaga kebugaran tubuh. Secara lebih khusus dan
spesifiknya, olahraga juga memiliki manfaat untuk menjaga kesehatan kondisi
otak sehingga, terjaga kemampuan dalam berfikir dan mengontrol seluruh
aktivitas tubuh. Oleh karena itu, sebagaimana dikutip dari Fitness For
Man Indonesia (MRA Media Group) yang telah melakukan konsultasi
dengan dr. Sophia B. Harge, SpKO dari Sport Medicine
Recident University of Indonesia menyebutkan bahwa terdapat beberapa
cara yang bisa dilakukan dalam berolahraga untuk memaksimalkan kinerja otak.
Manfaat Senam Otak yaitu sebagai berikut :
1. Memacu Pertumbuhan Otak
Sebagaimana telah diketahui bahwa otak merupakan pusat
pengendali seluruh aktivitas yang dilakukan oleh tubuh, baik secara sadar
maupun secara tidak sadar seperti saat sedang tidur. Sejalan dengan
bertambahnya usia, jaringan otak akan mulai menyusut sehingga proses
terbentuknya sel dan jaringan otak baru menjadi semakin lambat. Oleh karena
itu, aktivitas olahraga akan sangat membantu dalam memperlambat kematian sel
dan jaringan otak lama. Kemudian menyusul semakin lambatnya pembentukan
sel dan jaringan otak baru, sekaligus untuk memperpanjang usia otak.
Salah satu saran yang bisa dilakukan dalam hal ini menurut
dr. Sophia ialah melakukan olahraga kardio. Karena olahraga tersebut akan
membuat otak mendapatkan pasokan oksigen dengan lancar sehingga kinerjanya
menjadi maksimal.
2. Memperlancar Suplai BDNF
BDNF (Brain Derived Neurotropic Factor) merupakan bahan
kimia aktif yang menjadi faktor neurotropik pada otak yang berguna untuk
merangsang pertumbuhan sel-sel otak. Aktivitas tersebut biasanya berlangsung di
hippocampus, yaitu wilayah otak yang memiliki tanggung jawab terhadap memori
otak. Sedemikian sehingga disarankan untuk senantiasa melakukan
olahraga-olahraga ringan seperti manfaat
jogging misalnya, agar hormon ini
semakin aktif bekerja sehingga mengurangi kemungkinan Anda untuk mudah
mempunyai gejala pelupa atau pikun.
3. Mengatasi Depresi
Ketika Anda sering mengalami depresi berupa perasaan cemas
dan sebagainya karena adanya sesuatu permasalahan atau hal lainnya, maka
olahraga merupakan salah satu alternatif ampuh yang bisa dilakukan untuk
menghilangkan depresi tersebut. Hal ini dikarenakan ketika sedang berolahraga,
proses produksi hormon serotonin dan dopamin (hormon penting yang membuat
suasana hati menjadi bahagia) akan mengalami peningkatan sehingga dengan kata
lain depresi yang berupa perasaan cemas dan sebagainya akan hilang.
4. Meningkatkan Kreativitas
Dalam berbagai penelitian yang telah dilakuakan sudah
membuktikan bahwa olahraga mampu meningkatkan fungsi kognitif secara
keseluruhan, termasuk kemampuan dalam segi kreativitas. Menurut dr. Sophia
sendiri, hal ini diduga berkaitan dengan kadar kortisol yang mengalami
penurunan setelah berolahraga dan juga disebabkan oleh meningkatnya hormon
endorfin, yaitu senyawa kimia yang diproduksi oleh kelenjar pada otak bagian
bawah.
Hormon tersebut memberikan dampak senang dan nyaman sehingga
mampu menambah kreativitas otak ketika sedang berfikir. Olahraga seperti
jogging atau manfaat
yoga bisa dilakukan dalam hal
meningkatkan kreativitas ini.
5. Meningkatkan Daya Ingat
Menurut Prof. Art Kramer selaku direktur Institute Beckman
for Advanced Sains and Technology of Illinois University mengatakan bahwa
berjalan kaki atau bersepeda secara teratur selama enam bulan hingga satu
tahun, dapat meningkatkan daya ingat pada otak dan juga kemampuan dalam
memecahkan masalah. Hal ini dikarenakan manfaat
berjalan kaki atau manfaat
bersepeda tersebut dapat menambah ukuran
pada bagian-bagian tertentu yang ada di otak Anda.
Lalu, bagaimana cara melakukan senam otak? Simak informasinya berikut ini.
• Langkah pertama, dekatkan kedua tangan di
depan dada dan tempelkan kelima ujung jaring tangan kanan dengan kelima jari
tangan kiri. Setelah itu, lepaskan ibu jari lalu putar kedua ibu jari tersebut
kedepan dan kebelakang seperti halnya menggoes sepeda. Kemudian lakukan pada
jari jari lainnya secara bergantian, lakukan senam ini semakin lama semakin
cepat.
• Gerakan kedua, anda dapat mendekatkan
telapak tangan kiri di depan dada dan telapak tangan kanan membentuk pistol
dengan ibu jari mengacung keatas sedangkan telunjuk mengacung ke depan. Setelah
itu, tempelkan ujung jari telunjuk pada telapak tangan. Kemudian gantian dengan
telapak tangan kanan menjadi pistol dan tangan kiri yang menjadi pistol berubah
menjadi telapang tangan yang akan dijadikan target tembak tangan kanan dan
begitu seterusnya dilakukan secara bergantian dengan cepat.
• Gerakan selanjutnya yaitu dengan menempelkan
telapak tangan kanan diatas kepala, sedangkan telapak tangan kiri ditemplkan
pada perut. Setalah itu, gerakan telapak tangan kanan dengan cara menepuk
kepala, sedangkan telapak tangan yang kiri memutar di area perut. Kemudian
lakukan gerakan senam ini secara bergantian posisi dan semakin lama semakin
dipercepat gerakan dan pergantiannya.
• Gerakan yang berikut ini dilakukan dengan
posisi duduk, lalu letakan tangan kanan pada paha kanan dengan tangan
dikepalkan yang berfungsi sebagai palu, sedangkan telapak tangan kiri
ditempelkan pada paha kiri. Kemudian gerakan tangan kanan dengan gerakan
memukul paha kanan, sedangkan telapak tangan kiri melakukan gerakan maju mundur
dan lakukan kedua gerakan tersebut secara bersamaan dengan cukup cepat.
• Nah, sekarang merupakan salah satu gerakan
yang paling sulit dan dapat melatih otak kita dengan baik.
Caranya yaitu : Acungkan kedua telunjuk anda dengan mengarah kedepan, lalu
gerakan telunjuk tangan kanan dengan memutar membentuk lingkaran sedangkan
telunjuk yang tangan kiri gerakan membentuk persegi atau kotak. Lakukan gerakan
tersebut beberapa kali dengan cukup cepat dan lakukan juga secara bergantian
tugas.
Nah sekarang anda sudah
tahu dengan gerakan senam otak, sekarang tinggal anda coba praktekan sendiri
dirumah secara rutin minimal 2 kali seminggu. Demikianlah informasi yang
dapat saya sampaikan mengenai manfaat senam otak dan caranya, semoga bermanfaat
dan selamat mencoba…
Nama :Endang Listiyowati
E_mail :endanglistiyowati26@gmail.com
Blog :Tiia-kity.blogspot.com
0 komentar:
Posting Komentar