Menjaga Tulang Tetap Sehat di Usia Lanjut

           Setiap orang ingin memiliki tubuh sehat, jauh dari sakit. Namun sekeras apapun usaha kita dalam mencegah serangan penyakit, terkadang masih terdapat celah sehingga tubuh dapat terserang penyakit. Demikian pula kesehatan tulang harus tetap dijaga sampai usia lanjut. Seiring berjalanya waktu, kesehatan tulang dapat menurun. Tulang yang dulunya padat dan kuat dapat mengalami keropos secara bertahap. Tulang yang kuat diusia muda dapat melemah diusia lanjut, kondisi ini disebut sebagai osteoporosis. Dimana kepadatan tulang menurun sehingga menjadi semakin rapuh dan mudah patah. Berikut cara agar tulang tetap sehat dan kuat meski di usia lanjut.

Cukupi asupan vitamin D
Penuhi kebutuhan tubuh akan asupan vitamin D, untuk menjaga kesehatan tulang. Konsumsi sayuran hijau seperti brokoli, serta minum susu segar. Vitamin D juga dapat diperoleh dengan cara berjemur dibawah sinar matahari selama 15menit di pagi hari.

Konsumsi bawang merah dan bawang putih
Bawang merah dan bawang putih keduanya banyak mengandung zat belerang yang dapat diperlukan untuk menjaga tulang tetap sehat dan kuat.

Hindari minuman bersoda
Salah satu dampak buruk minuman bersoda adalah menurunkan kadar kalsium yang terdapat pada tulang, maka dari itu sebaiknya hindari konsumsi minuman bersoda sejak dini mungkin agar tulang tetap kuat sampai di usia lanjut.

Konsumsi makanan yang kaya akan kalsium
Kalsium sangat diperlukan untuk menguatkan tulang, serta mencegah mencegah terjadinya osteoporosis pada tulang. Kalsium dapat diperoleh dengan banyak mengkonsumsi makanan seperti tempe, kacang-kacangan, susu, yogurt, keju, buah-buahan, dan sayuran hijau.

Menjaga posisi tubuh ketika duduk
Beberapa kelainan tulang dapat disebabkan oleh kesalahan posisi ketika duduk. Selain itu kesalahan posisi duduk dapat mengakibatkan pegal-pegal dibagian leher dan tulang belakang. Kondisi yang berlangsung secara terus menerus dapat mengakibatkan nyeri punggung. Kelainan pada tulang dapat mengurangi kekuatan pada tulang.

Gunakan kasur yang nyaman ketika tidur
Kasur yang terlalu keras dan tidak nyaman dapat menyebabkan nyeri dan pegal-pegal pada bagian tulang. Selain itu juga dapat menyebabkan kelainan pada tulang yang berakibat pada menurunya kekuatan tulang.

Hindari berdiam diri terlalu lama
Lakukanlah gerakan-gerakan ringan seperti jalan ditempat, menggeleng-gelengkan kepala, atau memutar-memutar tubuh. Hal ini bertujuan untuk menjaga kekuatan tulang dengan pergerakan yang dinamis secara terus-menerus.

Olahraga teratur
Olahraga secara rutin di pagi hari maupun sore hari merupakan aktifitas sehat yang dapat menjaga kesehatan tubuh, serta dapat menguatkan otot dan juga tulang.

Hindari membawa beban terlalu berat
Terlalu sering membawa beban berat tanpa menggunakan alat bantu, akan berakibat buruk pada tulang belakang karena menahan beban berlebihan.

Hindari melompat dari tebing tinggi
Gerakan melompat dari tebing tinggi dapat berdampak buruk pada tulang kaki, karena dapat menyebabkan cedera parah seperti patah tulang dan juga dapat menyebabkan penurunan kekuatan tulang.

Hindari kebiasaan merokok dan minum alkohol
Kedua kebiasaan buruk ini dapat menurunkan masa tulang, sehingga dapat menyebabkan tulang keropos, bahkan kebiasaan tersebut dapat memicu terjadinya kanker pada tulang.

Posted by     : Mus Adzim
Email             : musadzim06@gmail.com
Blog               : musadzim.blogspot.co.id 

Share on Google Plus

About Mus Adzim