Cara Mencegah Penyakit Hipertensi

Tekanan darah tinggi atau hipertensi yaitu suatu penyakit dimana tekanan pada pembuluh darah mengalami penaikan dalam periode waktu yang cukup lama. Kenaikan tekanan darah tersebut dapat diakibatkan oleh penyempitan pembuluh sehingga menimbulkan timbunanlemak dan zat-zat lain. Hipertensi menjadi salah satu faktor penyebab dari penyakit stroke, serangan jantung, dan gagal ghinjal. Bahkan dapat mengakibatkan kematian. Oleh sebab itu, sebisa mungkin penyakit hipertensi harus dicegah.

Terdapat beberapa hal yang dapat menyebabkan hipertensi. Diantaranya ada faktor yang tidak dapat dikendalikan, serta faktor yang dapat dikendalikan. Faktor yang tidak dapat dikendalikan seperti keturunan (genetik), ras dan usia. Sedangkan faktor yang dapat dikendalikan meliputi konsumsi garam yang berlebih, konsumsi alkohol, obesitas (kegemukan), rokok, stress, kurangnya aktivitas, dan sebagainya.

Cara Mencegah Penyakit Hipertensi

Cukup banyak orang yang tidak menyadari bahwa mereka mengalami hipertensi. Maka dari itu, kita harus pintar dalam mengatur pola hidup agar penyakit hipertensi dapat dicegah. Berikut beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mencegah serangan penyakit hipertensi :

Kurangi asupan garam didalam makanan. Apabila Anda sudah mengidap hipertensi, ada baiknya Anda menghindari makanan yang mengandung garam.
Konsumsi makanan yang mengandung kalium, magnesium, dan kalsium. Karena semua kandungan tersebut dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi Anda.
Kurangi mengonsumsi alkohol. Jika Anda menderita hipertensi, sebaiknya hindari konsumsi alkohol secara berlebihan. Untuk pria yang menderita hipertensi, jumlah alkohol yang diperbolehkan untuk dikonsumsi maksimal 30 ml per hari. Sedangkan untuk wanita sebanyak 15 ml per hari.
Melakukan olahraga secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Bagi penderita hipertensi dapat memilih olahraga yang ringan, seperti berjalan kaki, bersepeda, lari santai, dan berenang. Lakukan 30 hingga 45 menit per hari sebanyak 3 kali dalam seminggu.
Perbanyak makan sayur serta buah yang mengandung serat tinggi, seperti sayuran hijau, tomat, wortel, melon, dan jeruk.
Kurangi stress. Anda dapat menjalankan terapi anti stress untuk mengurangi stress dan mengendalikan emosi Anda.
Bagi perokok, menghentikan merokok berperan untuk mengurangi tekanan darah tinggi.
Kendalikan kadar kolesterol.
Kendalikan diabetes.
Hindari mengonsumsi obat-obatan yang dapat meningkatkan tekanan darah tinggi Anda. Konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter, dan mintalah resep obat yang tidak dapat meningkatkan tekanan darah.

Itulah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi penyakti hipertensi. Dengan perubahan pola hidup yang efektif Anda dapat mencegah serta mengendalikan bahkan juga dapat menurunkan tekanan darah tinggi. Penyakit hipertensi bukanlah penyakit yang tidak dapat disembuhkan. Maka dari itu, lakukanlah pola hidup sehat mulai dari sekarang. Karena dengan pola hidup yang sehat, semua jenis penyakit dapat dicegah dan diatasi.