Faktor Penyebab dan Cara Mengatasi Insomnia
Tidur merupakan kondisi tidak sadar,dimana seseorang dapat dibangunkan oleh stimulasi atau sensori yang sesuai.Seseorang yang tidak dapat melakukan aktivitas tidur akan mengalami gangguan pola tidur atau yang biasa disebut dengan insomnia.
Insomnia sendiri merupakan kesulitan seseorang untuk tidur atau kesulitan seseorang untuk tetap tertidur. Insomnia bukan berarti sama sekali seseorang tidak dapat tidur atau kurang tidur karena orang yang menderita insomnia sering dapat tidur lebih lama dari yang mereka perkirakan, tetapi kualitasnya kurang. Insomnia adalah ketidakmampuan memenuhi kebutuhan tidur, baik secara kualitas maupun kuantitas.
Dalam beberapa kasus,insomnia dapat menjadi kronis.Hal ini sering disebut sebagai gangguan penyesuaian tidur karena sering terjadi pada keadaan stress akut,seperti halnya pada saat menjelang ujian.Insomnia kronis memiliki banyak konsekuensi kesehatan seperti berkurangnya kualitas hidup,sebanding dengan kondisi seseorang yang mengalami diabetes,arthritis dan penyakit jantung.Insomnia merupakan salah satu faktor resiko depresi dan gejala dari sejumlah gangguan medis,psikiatris,dan tidur.Bahkan insomnia dapat membuat seseorang mengalami gangguan seperti depresi,cemas,ketergantungan obat,ketergantungan alkohol,dan bunuh diri.Insomnia sering menetap meskipun telh dilakukan pengobatan kondisi medis atau kejiwaan yang mendasari.
Insomnia dibagi menjadi 3 macam, yaitu :
1. Insomnia inisial
Kesulitan untuk memulai tidur.
2. Insomnia intermiten
Merupakan ketidakmampuan untuk tetap mempertahankan tidur sebab sering terbangun.
3. Insomnia terminalBangun lebih awal tetapi sulit untuk tertidur kembali.
Tamda dan gejala insomnia :
1. Kesulitan utuk memulai tidur pada malam hari
2. Sering terbangun pada malam hari3. Bangun tidur terlalu awal
4. Kelelahan atau mengantuk pada siang hari
5. Iritabilitas,depresi atau kecemasan
6. Ketegangan dan sakit kepala
Faktor penyebab insomnia :
Faktor faktor yang menyebabkan seseorang mengalami insomnia diantaranya adalah rasa nyeri, kecemasan, ketakutan, tekanan jiwa, dan kondisi yang tidak menunjang untuk tidur. Perawat dapat membantu klien mengatasi insomnia melalui pendidikan kesehatan, menciptakan lingkungan yang nyaman, melatih klien relaksasi, dan tindakan lainnya.
Secara garis besarnya, faktor-faktor penyebab insomnia yaitu :
1) Stres atau kecemasan
Didera kegelisahan yang dalam, biasanya karena memikirkan permasalahan yang sedang dihadapi.
2) Depresi
Depresi selain menyebabkan insomnia, depresi juga bisa menimbulkan keinginan untuk tidur terus sepanjang waktu karena ingin melepaskan diri dari masalah yang dihadapi. Depresi bisa menyebabkan insomnia dan sebaliknya insomnia menyebabkan depresi.
3) Kelainan-kelainan kronis
Kelainan tidur (seperti tidur apnea), diabetes, sakit ginjal, artritis, atau peyakit yang mendadak seringkali menyebabkan kesulitan tidur
4) Efek samping pengobatan
Pengobatan untuk suatu penyakit juga dapat menjadi penyebab insomnia.
5) Pola makan yang buruk
Mengonsumsi makanan berat saat sebelum tidur bisa menyulitkan untuk tertidur.
6) Kafein, Nikotin, dan AlkoholKafein dan nikotin adalah zat stimulan. Alkohol dapat mengacaukan pola tidur.
7) Kurang olahraga
Kurang olahraga juga dapat menjadi faktor sulit tidur yang signifikan.
Penyebab lain berkaitan dengan kondisi-kondisi spesifik, seperti :
1. Usia lanjut (insomnia lebih sering terjadi pada orang berusia diatas 60 tahun).
2. Wanita hamil
3. Riwayat depresi/penurunan
Pemicu insomnia ringan
1. Stress
2. Suasana yang ramai
3. Perbedaan suhu udara
4. Perubahan lingkungan sekitar
5. Masalah jadwal tidur dan bangun tidur yang tidak teratur
6. Efek samping pengobatan
By : Widharwantika
Email : Widharwantikajh@gmail.com
Blog : Widharwantikajh.blogspot.com
About widhawantika
0 komentar:
Posting Komentar