Selain
memerhatikan konsumsi makanan yang masuk ke dalam tubuh, Ibu yang sedang
menyusui juga harus jeli dalam memperkirakan nutrisi yang ada di dalam tubuh
apakah sudah cukup atau belum. Sebab nutrisi yang ada di tubuh Ibu akan
ditransfer pada si kecil melalui ASI, sehingga memastikan kalau ASI Ibu
berkualitas adalah sesuatu yang wajib. Oleh sebab itu, selain mengonsumsi
makanan yang bergizi, Ibu pun disarankan untuk minum susu
ibu menyusui.
Selain memenuhi kebutuhan nutrisi,
jangan lupa pula untuk memenuhi kebutuhan nutrien berikut ini:
- Zat besi. Selama menyusui, Ibu
membutuhkan zat besi sebanyak 27 mg perharinya, lho. Cukup banyak, kan?
Oleh sebab itu, Ibu harus rajin mengonsumsi makanan yang mengandung zat
besi, seperti sayuran berdaun hijau, roti gandum, atau bahkan daging
merah. Hanya saja, pastikan daging yang dikonsumsi sudah matang sempurna,
ya!
- Kalsium. Tidak hanya zat besi,
Ibu juga membutuhkan kalsium selama proses menyusui. Kalsium ini
bermanfaat untuk membantu perkembangan tulang si bayi dan juga memberikan
energi pada Ibu. Jumlah kalsium yang harus dikonsumsi oleh Ibu setiap
harinya adalah 1200 mg. Ibu bisa mendapatkan kalsium dari keju, yoghurt,
dan juga susu.
- Asam folat. Nah, ini dia
mikronutrien yang wajib dipenuhi saat sedang mengandung atau ketika
menyusui. Ibu membutuhkan asam folat sekitar 600-800 mcg per hari saat
sedang menyusui. Untuk memenuhinya, Ibu bisa mengonsumsi telur,
kacang-kacangan, dan juga sayuran berdaun hijau. Silakan atur menu makanan
hariannya agar gizi terpenuhi ya, Bu.
- Vitamin B12. Selama menyusui,
Ibu juga membutuhkan vitamin B12 sebanyak 2,6 mg setiap harinya. Vitamin
ini bisa Ibu temukan alam ikan, hati, produk kedelai, dan juga serealia
yang kaya akan serat.
- Zink. Mikronutrien lain yang
Ibu butuhkan adalah zink. Ibu membutuhkan zink setidaknya 11 mg perhari.
Untuk memenuhi kebutuhan zink, Ibu bisa mengonsumsi kerang, lobster,
udang, dan juga daging.
mikronutrien
yang harus Ibu penuhi saat sedang menyusui. Kurangnya mikronutrien akan
berdampak pada rendahnya kadar vitamin serta mineral yang akan diterima oleh
bayi melalui ASI. Dengan demikian, perkembangan dan pertumbuhan mereka pun
menjadi tidak optimal.
Nah, untuk melengkapi kebutuhan
mikronutrien ini, Ibu juga bisa mengimbanginya dengan minum susu khusus ibu
menyusui. Susu ini biasanya mengandung nutrisi yang dibutuhkan oleh si kecil
seperti zat besi, asam folat, inulin, dan juga omega 3 & 6. Jika Ibu masih
mengalami masalah seputar menyusui, Ibu bisa mengikuti konsultan laktasi yang sangat bermanfaat terutama untuk ibu yang baru
memiliki anak pertama.
Bye :wita wahyu wulandari
Email :wulandariwita424@gmail.com
blogger:wulandariwita.blogspot.com
web:akperkabpurworejo.ac.id
0 komentar:
Posting Komentar