Tips sehat menambah berat badan yang ideal

Tips Sehat Menambah Berat Badan Yang Ideal

Lemak adalah cadangan energi dan salah satu cara agar tubuh dapat berfungsi maksimal. Tidak semua lemak jahat ,lemak juga baik buat tubuh asal tidak berlebihan karena semua yang berlebihan tidak baik dan tidak daat berfunsi secara maksimal.

Berikut cara menambahkan berat badan:

1. menambahkan kalori yang sehat

Meningkatkan asupan kalori dalam tubuh bukan berarti mengurangi porsi makan yang mengandung lemak ,tetapi meningatkan asupan makanan dengan menambahkan makanan yang mengandung kacang-kacangan, susu , alpukat dan gandum.

2.makan makanan padat gizi

Makanan yang padat yang di maksut disini adalah makanan yang mengandung nutrisi seperti daging rendah lemak, daging ayam tanpa kulit dan keju. Karbohidrat rendah glukemik (beras merah, biji-bijian).

3. Ngemil

Sebaiknya ngemil di waktu yang tepat dengan cemilan yang tepat atau makanan yang mengandung banyak protein dan karbohidrat,seperti protein, kacang remus dan minum milk shake , usahakan ngemil makanan yang tidak mengandung bahan pengawet atau kimia.

4. Makan dalam porsi kecil

Makan sesuai takaran atau porsi makanan , sebaiknya makan sedikit tapi sering untuk meningkatkan asupan kalori dalam tubuh.

5. Latihan beban.

Latihan angkat beban atau latihan aerobik di percaya dapat membakar lemak jahat dalam tubuh. Ini sangat membantu menaikan berat badan dengan cara membangun otot- otot dalam tubuh.

Tentunya banyak orang bertanya-tanya “ kenapa si badan saya susah gemuk padahal saya sudah banyak mengomsumsi makanan” nahhh kita bahas kenapa berat badan anda rendah atau sulit menaikan berat badan.

Penyebab berat badan rendah:

Genetika

Genetika yang sering disebut dengan gen atau keturunan dari keluarga, selain gen tambah dengan kebanyakan orang memiliki nafsu makan yang kurang dari standar atau kurang dari porsi makan.

•Melakukan Aktivitas fisik Tinggi

Terlalu banyak melakukan aktifitas yang tinggi juga dapat mengakibatkan terbakarnya lemak dalam tubuh ,dalam hal ini berarti metabolisme dalam tubuh lebih tinggi dan tubuh cenderung lebih langsing.

• Penyakit

Ketika sakit kita lebih cenderung nafsu makan menurun akibat merasakan rasa sakit dalam diri kita.sebaiknya jika kita mengalami sakit dan menurunkan nafsu makan kita melakukan konsul ke dokter.

• Obat

Beberapa obat – obatan seperti kemoterapi dan obat lainya dapat menurunkan nafsu makan dan berat badan.

• Masalah psikologis

Masalah psikologis dapat menggangu kebiasaan kita,seperti, stres, rasa kurang percaya diri , penarikan diri, dari situ kita menjadi tidak nafsu makan.