Setelah melahirkan si buah hati, hal terbaik yang bisa anda
lakukan untuk diri sendiri dan buah hati anda yang baru lahir adalah
memperhatikan asupan gizi anda dengan cara mengkonsumsi makanan yang sehat.
Dalam benak ibu yang baru saja melahirkan, mungkin akan
langsung terfikir untuk melakukan diet agar bentuk tubuh kembali langsing.
Namun tahukah anda, pada saat ana melahirkan, anda kehilangan banyak tenaga.
Untuk itu anda perlu mengonsumsi makanan sehat dan bergizi untuk memulihkan
stamina yang sempat terkuras pada saat proses melahirkan.
Makanan Ibu Menyusui
Kalau begitu kita langsung saja ke Makanan yang Wajib untuk
Ibu Menyusui
Ikan Salmon
Ikan salmon sangat baik dikonsumsi oleh ibu menyusui karena
selain mampu membuat kita sehat dan terhindar dari berbagai macam penyakit.
Ternyata ikan salmon jiga mandung Asam Amino dan Omega 3 yang sangat baik untuk
perkembangan otak buah hati.
Susu Rendah Lemak
Susu memiliki banyak sekali manfaat selain membuat kita
lebih sehat, susu juga mampu membbuat ASI menjadi lebih berkualitas. Selain
itu, Apabila kita mengkonsumsi susu yang rendah lemak juga dapat membuat tubuh
lebih indah dan kurus. Jangan lupa susu
juga banyak sekali mengandung kalsium sehingga sangat baik untuk perkembangan
tulang bayi.
Daging Sapi Rendah
Lemak
Untuk memperoleh bentuk tubuh yang indah namun tetap harus
memberikan ASI yang baik, cobalah untuk mengkonsumsi Daging Sapi yang banyak
sekali mengandung protein dan vitamin B12. Daging rendah lemak juga mengandung
banyak zat besi sehingga mampu membuat enegi anda meningkat.
Kacang - kacangan
Kacang -kacangan sangat baik untuk ibu menyusui karena kaya
akan zat besi nan banyak mengandung protein non hewani sehingga bagus sekali
untuk orang yang vegetarian. Kacang - kacangan bisa mengganti susu kalau anda memang
alergi susu sapi sehingga ketika menyusui ASI tidak kekutangan protein.
Blueberry
Blueberry mampumenurunkan lemak yang berlebih pada tubuh
anda. Juga mengandung zat antioksidan dan mampu mengatasi permasalahan
metabolisme tubuh. Buah ini sangat baik untuk dijadikan konsumsi ketika diet
dan blueberry memiliki banyak sekali khasiat lainnya seperti membuat tulang
menjadi lebih kuat, mempertajam penglihatan.
Jeruk
Jeruk kaya sekali akan vitamin C karena itu jeruk sangat
baik untuk ibu yang sedang menyusui. Munumlah jeruk setiap pagi ataupun bisa
juga dijadikan sebuah jus yang enak manis (walaupun lebih baik kurangi gula).
Jeruk juga biasa dipakai untuk memenuhi kebutuhan nutrisi untuk orang yang
sedang melakukan diet.
Beras Merah
Beras merah sangat bergizi ibandingkan dengan beras biasa.
Beras merah sanagta baik untuk menurunkan berat badan anda tanpa harus
mengurangi karbohdrat. Beras merah juga akan tetap membuat ASI menjadi lebiih
banya dan rasa lelah letih lesu anda akan menghilang karena beras merah mampu
meningkatkan energi.
Roti Gandum
Gandum adalah makanan yang rendah lemak sehingga dipakai
banyak wanita yang sudah melahirkan untuk mendapatkan kembali bentuk tubuh yang
indah dan ideal. Dengan mengkonsumsi gandum ASI kita tidak akan kekurangan
nutrisi ataupun gizi. Dan perkembangan bayipun akan lebih sempurna karena roti
gandum memilki banyak Asam Folat.
Telur
Telur mengandung banyak sekalai protein yang baik untuk
perkembangan otak bayi. Selain itu telur juga merupakan salah sau sumber vitamin
D yang akan membantu petumbuhan tulang dan memperkuat tulang buah hati.
Sereal
Sereal mamppu memberikan asupan energi yang baik untuk
tubuh. gak kebayang kan sebai ibu kita harus bangun setiap malam kalau bayi
lapar dan kitapun harus tetap memberikan ASI. Untuk itu makanlah sereal gandum
untuk mengembalikan kekuatan anda setelah semalan anda mengurus sang buah hati.
Sayuran Hijau
Ada banyak sekali macam - macam dari sayuran hijau antara
lain bayam, brokoli, kangkung dll. Sayuran hijau banyak sekali mengandung
vitamin A yang baik untuk kesehatan mata. Selain itu sayuran hijau juga mampu
meningkatkan daya ingat. Banyak sekali kandungan yang ada pada sayuran hijau
seperti zat besi, vitamin c, antioksidan dll.
AIR
Kalau yang satu ini sih harus banget. Agar produksi ASI
melimpah dan baik ibu harus banyak meminum air mineral. Apalagi sebelum meyusui
biasakanlah minum ari hangat sebelumnya. Air putih mampu memenuhi kekurangan
cairan dalam tubuh kita. Selain itu juga mampu menyeimbangkan berat badan dan
mengobati berbagai macam penyakit.
Alpukat
Jangan pernah berfikiran alpukat tidak baik bagi ibu yang
menyesui karena alpukan mengandung banyak lemak. Walaupun alpukat memiliki
kandungan lemak yang tinggi, lemaknya bukanlah termasuk kedalam lemak yang
jelek. Justru alpukat memiliki lemak yang baik untuk tubuh dan lemak tak jenuh
tunggal untuk menurunkan kadar kolestro dalam tubuh.
Labu Siam
Labu siam kaya akan serat yang baik untuk untuk tubuh karena
bisa mengobati sembelit dan aman sekali untuk lambung. Labu Siam juga banyak
mengandung Asam Folat yang baik untuk tubuh dan bayi. Asam folat sanagt baik
untuk perkembangan otak buah hati dan mampu membuat ASI lebih melimpah.
Pepaya
Pepaya banyak sekalai mengandung nutrisi dan gizi. Beberapa
kandungan yan ada pada pepaya antara lain Vitamin B, Vitamin E, dan Enzim
Papain yang mempercepat proses pencernaan protein untuk tubuh. Bagi ibu yang sedang
menyusui mengkonsumsi Buah pepaya akan memberikan energi yang lebih sehingga
tidak mudah lelah karena mengandung banyak sekali kalium.
Ternyata banyak sekali makanan yang harus dikonsumsi ibu
yang menyusui. Tapi pastilah tidak ada yang sebanding dengan kesehatan sang
buah hati. Apalagi kalau makanan itu mampu membuat badan yang tadinya melar
menjadi indah seperti sebelum melahirkan.
Selesai juga Makanan yang Wajib dikonsumsi Ibu Menyusui.
Jika anda memiliki tips yang lebih baik bei tahu juga ibu - ibu yang lain
melalui kolom komentar. Terimakasi telah berkunjung, jangan lupa untuk like dan
share arttikel ini jika menurut anda
membantu.
By : Raudya Dwi Tuzzahra
0 komentar:
Posting Komentar