Sebuah
keluarga memilih gaya hidup sehat bersama-sama. Berikut
sejumlah tips Dr. Oz bagaimana strategi membangun keluarga sehat.
1.
Jangan sampai kelaparan
Agar
tetap memiliki berat badan yang sehat, orang harus makan, bukan kelaparan
sendiri. Jika tidak punya bahan bakar secara teratur, akan menjadi sering
tidak kenyang yang memicu ‘hormon lapar’, (ghrelin). Sebab dibutuhkan setengah
jam hormon tersebut kembali normal setelah mulai makan, tapi dalam 30 menit
kita akan cenderung menghabiskan kalori lebih banyak daripada sebelum makan
dengan perut kosong. Dr Oz terus mengisi almond di tangan sehinga jangan heran
jika melihat dia ngemil di acaranya.
2.
Mengatur sarapan dan makan siang
Menetapkan
makanan pokok satu atau dua macam yang membuat belanja menjadi mudah. memulai
hari dengan semangkuk oatmeal dengan minyak biji rami, beberapa butir kenari
dan kismis atau agave manis buat sarapan. Sedangkan makan siang, Dr Oz
merekomendasikan sup berbasis sayuran atau sandwich tuna dari roti gandum.
Untuk anak-anak, sandwich dengan tambahan sedikit jelly dan potongn
buah-buahan.
3.
Olahraga 20 menit sehari di rumah
Mengapa sebaiknya
melakukan olahraga di rumah? Jika harus pergi ke suatu tempat untuk
berolahraga, itu secara otomatis bakal membutuhkan lebih dari 20 menit dan
mengganggu jadwal harian anda. Sementara apa yang kami temukan adalah
bahwa jika kita memberitahu orang-orang untuk 20 menit, mereka menikmati
dan akhirnya melakukan lebih lama (memang bagus bagi jantung) namun Dr Oz
menekankan ide sederhana yg berhasil seperti loncat tali di halaman, sit-up dan
push-up secara bergantian atau berjalan-jalan di lingkungan anda.
4.
Jadilah penentu jenis makanan di rumah
Sulit
bagi para orang tua, tapi keputusan besar tentang apa yang dimakan harus
dilakukan oleh mereka di supermarket," kata Dr Oz. alasannya : Jika anda
membawa keripik dan kue ke rumah, anak-anak dan seluruh keluarga secara alami
juga memakannya dan coba membatasi mereka akan menyebabkan anak-anak
menginginkannya lagi dan lagi. Jadi jangan memulai permen atau snack, anak-anak
sekeluarga bahkan tidak akan merindukan itu. Camilan tetap baik seperti kacang-kacangan
dan pretzel atau buah-buahan yang telah dicuci dalam lemari es sehingga
anak-anak akan mengambil makanan ringan yang sehat ketika merasa sedikit lapar.
5.
Makan malam bersama setiap malam
Kita
telah berbicara tentang pentingnya nutrisi bagi kesehatan yang baik sepanjang
hari. Tetapi studi menunjukkan bahwa jika ingin anak-anak anda memiliki
apresiasi mengenai betapa berharganya tubuh mereka, Ritual makan malam
sederhana tersebut positif bukan hanya kebiasaan rutin tapi value (nilai tambah)diperoleh
yaitu adanya keterbukaan kepada anda. Ketika seluruh keluarga berkumpul sambil
bersantap, mereka menciptakan suatu keselarasan emosional yang cukup sacral
guna kesehatan jangka panjang.
6.
Bermain bersama setiap hari
Sama
dengan berolahraga di rumah selama 20 menit, kuncinya adalah menjadi orang yg
selalu dapat diandalkan yakni saat anda benar-benar aktif sebagai sebuah
keluarga. Bekerja sampai berkeringat bersama pasangan merupakan langkah
anti-penuaan. Apakah itu menggunakan pikiran atau mengaktifkan otot-otot saat
meluangkan waktu dengan anak-anak, misalkan teka-teki silang, bermain bola,
video game dan berdansa. salah satunya merupakan cara terbaik menjaga
diri awet muda.
7.
Biarkan anak-anak mengawasi anda.
Jelaskan
pada anak-anak tentang tujuan mengkonsumsi makanan sehat dan mendorong mereka
untuk saling menegur jika sewaktu-waktu anda menginginkan junk food. Anak-anak
suka merasa diberdayakan. Itu membuat mereka sadar untuk berperan menjadi
bagian dari solusi, sehingga tidak berpikir sebagai satu-satunya yang harus
mengikuti aturan makanan sehat.
8.
Ceritakan kepada anak-anak kisah pengantar tidur
Dengan
kata lain ialah mendongeng. Selain itu, mengobrol dengan anak yang lebih tua
tentang hari-hari mereka. Sekali waktu anak-anak membiarkan penjaga mereka
turun tangan saat mereka lelah dan berada di titik terendah, Dengarkan apa
sebenarnya yang ada di pikiran mereka dan cobalah menyumbangkan ide
9.
Pastikan anda tidur secara teratur
Tidur
malam yang baik membuat orang tetap muda. Setengah dari orang dewasa Amerika
telah kehilangan kemampuan untuk tidur. Tidak lelap sekitar tujuh jam setiap
malam bisa menjadi faktor yang berkontribusi terhadap serangan jantung dan
stroke. Jagalah kamar tidur tetap sejuk dan gelap. Jika tidak bisa tertidur
setelah 15 menit, jangan menyalahkan diri sendiri. Bangunlah dari tempat tidur
dan bermeditasi atau membaca yang membantu pikiran rileks.
10.
Obligasi di tempat tidur
Melakukan
hubungan suami istri secara teratur dapat menambahkan tiga tahun ekstra bagi
harapan hidup manusia. Anjuran dr.OZ adalah dua kali seminggu. Cinta yang
berasal dari momen bahagia berada di tangan masing-masing dengan memperkuat
hubungan dan kesehatan Anda.
Terimakasih
telah membaca artikel kesehatan keluarga yaitu tips gaya hidup sehat untuk
keluarga, semoga bermanfaat.
Post By : Tri.A.Saputra
Email : Atthasaputra@gmail.com
Blog :
Atthasaputra.blogspot.com
0 komentar:
Posting Komentar