Masalah berat badan kadang membuat kita tidak percaya diri dan minder berat badan yang berlebih disebabkan oleh beberapa faktor antara lain genetik atau faktor lain seperti pola hidup kita yang tidak sehat.Diet dapat dipengarui oleh latar belakang atau yang lainya.Oleh karena itu makan sehat adalah hal yang paling penting selain untuk menjaga bentuk badan berguna juga untuk kesehatan tubuh juga.makan sehat adalah makan dengan sayuran dengan mengurangi makan daging dan jangan banyak minum es karena akan menambah berat badan secara drastis.
Mengatur Makan dan Polanya
dalam makan sehari-hari harus sesuai dengan jadwal.untuk menjalani makan dengan menu yang sehat selain dengan mengatur pola makan juga harus memperhatikan makanan yang kita komsumsi.Agar mendapat tubuh yang ideal kita harus membuat jadwal dengan baik dan benar yang kita komsumsi sehari-hari.Untuk sarapan pagi,siang dan makan malam.Untuk makanan sehari-hari perbanyaklah minum air putih kurang lebih 8 gelas per hari atau dalam liter adalah 2 liter air putih yang di komsumsi tidak boleh dingin lebih baik air hangat dalam hal ini komsumsi air setiap jam sekali.Dalam mengomsumsi daging konsumsilah dengan daging bistik cara memasaknya dengan di goreng dengan bater atau jangan di goreng dengan minyak atau minyak yang lainya.dalam jam juga harus diperhatikan dengan memperhatikan waktu makan sesuai dengan jam yanh di tentukan di jadwal.Hindarkan makan pada malam hari setelah jam 6 sore.Makan vegetarian atau yang lebih di kenal dengan sayuran kita tidak boleh memasak dengan minyak lebih baik di rebu itu lebih baik dan lebih sehat.
Jadwal Makan Sehat
jadwal makan dari makan pagi,siang ,dan makan malam yang sesuai antara lain:
hari pertama
hari pertama diet dalam makan pagi sebaiknya makan yang lebih berat karena untuk beraktifitas dan untuk konsentrasi penuh nasi secukupnya dan tambah sayuran juga bisa ditambah buah dan jangan lupa lauknya.Untuk makan siang bisa yang lebih ringan dan mudah di cerna.untuk makan sore sebaiknya lebih rigan karena tidak digunakan untuka aktivitas dan biasanya untuk istirahat.
hari kedua
dengan diet hari kedua dengan mengkomsumsi buah yang segar bisa dibuat salad dengan tambahan yang lainya
hari ketiga
bisa sama dengan hari sebelumnya bisa dengan roti bakar asal tidak digoreng
Mengganti Asupan Makan yang Tidak Sehat menjadi Lebih Sehat
bila masih mengomsumsi nasi putih bisa di ganti sedikit demi sedikit dengan nasi merah.Bisa membuat kenyang lebih ama atau bisa diganti denga ketela jemur lalu dikukus itu bisa mengantikan nasi.Pola itu juga misa membuat kita berhenti ngemil dan lebih ingin beraktifitas.menu yang seimbang antara lain terdiri dari:karbohidrat,sayur,buah-buahan,protein dan kalsium.kurangi makan yang berlemak dan cepat saji karena tidak baik karena tinggi kolestrol.Dengan makan sehat juga dapat memperlanjar BAB.
Makan yang Lebih Sering
makan yang lebih sering juga dapat membuat kita lebih sehat karena dengan makan yang sering akan meningkatkan metabolisme tubuh dan asupan nutrisi bisa di serap tubuh dengan sempurna oleh tubuh dan sisa -sisanya akan tertimbun di usus.Sisa yang tertimbun akan membuat atau yang menyebabkan perut bucit.contoh makanya dengan cara makan empat kali dalam sehari dengan porsi yang sedikit.
posted by :fani zuliyanti
gmail :fanizuliyanti11@gmail.com
blog :fanizuliyanti.blogspot.co.id
0 komentar:
Posting Komentar