Anak-anak tidak memiliki berat yang tetap dan stabil setiap saat.
Pada masa periode emasnya, anak dapat mengalami kenaikan berat yang
signifikan namun juga dapat menurun hanya karena menolak makanan
terntentu. Bagi anda yang menghkawatirkan berat badan anak yang terus
bertambah sehingga anak mengalami berbagai macam kesulitan, anda dapat
berkonsultasi dengan dokter. Dokter akan menyarankan anda untuk memberi
tips-tips makanan yang sehat, tidak menambah kalori namun tetap
mencukupi kebutuhan nutrisi dalam tubuh anak anda. Selain berkonsultasi
dengan dokter anda, anda dapat melakukan tips-tips berikut ini agar anak
tumbuh dengan baik dansehat, dalam artian tidak mengalami kegemukan dan
tidak terlalu kurus namun tetap aktif dan sehat.
Saat anak berusia dibawah satu tahun, biasanya bayi memperoleh buh
dan sayuran sebagai makanan padat utamanya. Setelah tahun kedua, bayi
mungkin rewel dan mulai menolak sayur dan buah sebagai makanannya. Anda
mungkin khawatir terhadap perubahan perilaku tersebut namun anda tidak
dapat memaksakan anak harus makan sayur dan buah. Cara terbaik yang
dapat anda lakukan untuk membiasakan anak makan sayuran dan buah adalah
dengan menyiapkan sayuran dan buah-buahan untuk seluruh keluarga anda.
Selain anda dan keluarga menjadi sehat, si kecil juga dapat terbiasa
mengkonsumsi sayur dan buah sejak dini.
- Menyesuaikan kebutuhan kalori
Kalori yng dibutuhkan setiap orang pastilah berbeda, begitu juga
dengan anak-anak dan orang dewasa. Anak yang aktif memerlukan kalori
yang lebih banyak agar ia dapat terus bergerak aktif sepanjang hari.
Anak-anak belum mengerti bagaimana cara menghitung kalori, hal tersebut
dapat memicu stress teradi pada anak. Oleh sebab itu, andalah yang harus
menjaga, menghitungkan, dan memberikan kalori sesuai kebutuhan anak
anda.
Makan bukan hanya untuk memperoleh rasa kenyang, makanan dibutuhkan
untuk memberikan sumber energi yang digunakan tubuh untuk bergerak dan
beraktivitas dengan baik. Bagi anak-anak, mereka memerlukan berbagai
nutrisi dari makanan seperti karbohidrat, lemak, protein, vitamin, dan
mineral. Untuk mencukupi kebutuhan nutrisi tesebut, setidaknya berikan
makanan empat sehat lima sempurna yang berasalh dari sayur, buah,
sumberkarbohidrat, daging, protein, dan susu. Nutrisi yang masuk ke
dalam tubuh juga harus berimbang agar tubuh dapat menyerap seluruh
nutrisi dari makanan yang masuk ke dalam tubuh.
- Mengolah makanan dengan cara terbaik
Setiap anak pastilah memiliki makanan favorit untuk disantap. Hal ini
bukan berarti anda dapat memberikan segala makanan yang diinginkan oleh
anak, anda tetap harus menjaga dan mengatur makanan yang masuk kedalam
tubuh.Misalnya anak anda sangat menyukai ayam dan kentang, untuk
meminimalisir lemak menumpuk dalam tubuh anda dapat mengolah ayamdengan
cara direbus, dibakar, atau mashed potato. Cara pengolahan tersebut
lebih mensehatkan bagi tubuh.
- Ajarkan anak untuk aktif bergerak
Cobalah untuk membuat anak anda selalu aktif minimal satu jam perhari
untuk berolahraga dengan badminton, jogging, berenang, atau bersepeda.
Membiasakan olahraga merupakan kegiatan yang menyenangkan dan juga
mensehatkan. Apabila anak suka menonton TV atau menari, berikanlah
tontonan yang bermanfaat seperti mengjak anak yang menonton untuk menari
atau nge-dance. Aktifitas fisik seperti berolahraga dapat mengubah
kalori menjadi energi sehingga membantu keseimbangan kalori dan
mengurangi obesitas.
- Batasi minuman manis dan bersoda
Gantilah minuman manis dan bersoda dengan air putih, susu, atau us
buah. Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang suka minum minuman
manis dan bersoda cenderung lebih gemuk daripada anak yang tidak arang
mengkonsumsi minuman tersebut. Oleh sebab itu, selalu sediakan air putih
atau jus dalam tas sekolah anak anda.
Created by:
Ranggga surya pradana
ragustin595@gmail.com
myrangga113.blogspot.com
0 komentar:
Posting Komentar