Jika tidak di tangani secara dini ,maka setelah 5 sampai dengan 10 tahun masa menopause banyak lansia akan mengalami pengeroposan tulang.secara ilmiah penyakit osteoporosis adalah penyakit rapuh tulang yang di tandai dengan hilangnya kepadatan tulang sehingga tulang mudah patah serta tidak tahan dengan benturan ringan.asupan kalsium dan vitamin D sangat penting untuk membentuk puncak masa tulang yang optimal pada usia muda, dan mencegah osteoporosis pada lansia di kemudian waktu.paparan sinar matahari selama 10 menit setiap hari dapat menstimulus vitamin D menjadi bentuk aktif yang dapat membantu memineralisasi tulang.kalsium merupakan mineral terpenting dalam pembentukan tulang, sedangkan vitamin D penting untuk membantu penyerapan kalsium di dalam tulang.contoh sumber kalsium adalah roti,buah,sayur,daging,ikan,telur,susu,keju,dan yoghurt.
Cara mencegah osteoporosis
sebaiknya jangan abaikan jika anda mengalami nyeri tulang, karna osteoporosis di sebabkan oleh penurunan masa tulang.di sarankan untuk mengkonsumsi suplemen kalsium selama masa menopause,karena hormon estrogen dalam tubuh akan mengalami penurunan sebagian jumlah besarnya.
Rajin berolah raga
olahraga secara teratur atau di lakukan secara rutin akan membantu menjaga kesehatan dan kekuatan tulang secara alami, dan penuhi juga kebutuhan vitamin D di dalam tubuh anda karena tanpa vitamin D maka tidak akan bisa membantu proses penyerapan kalsium.
Berjemur
selain dengan berolahraga,cara mencegah penyakit osteoporosis juga bisa dengan cara berjemur.benjemur dengan sinar matahari bakan bukan hanya bagus pada bayi,tetapi juga sangat baik untuk mencegah penyakit osteoporosis pada lansia
Makan-makanan sehat
nutrisi untuk tulang tidak hanya dari sinar matahari pagi saja,tetapi juga di dapatkan dari makan-makanan yang sehat dan di konsumsi sehari-hari.oleh sebeb itu pencegahan osteoporosis bisa dengan menjaga asupan dan pola makan yang sehat.pilihlah makanan yang banyak mengandung kalsium untuk menjaga kepadatan dan kesehatan tulang.
Posted by : dikki febrianto
Email : diki.12twitter@gmail.com
Blog : dikkifebrianto97.Blogspot.co.id
About Unknown
0 komentar:
Posting Komentar