Sebagian besar orang sekarang ini memiliki kebiasaan begadang, bahkan bukan hanya kebiasaan tapi bagi sebagian orang lainnya merupakan sebuah kewajiban. Misalnya saja para karyawan dan pekerja bagian shift malam dan bekerja lembur. Sebagian besar ternyata banyak yang masih melakukan berbagai aktivitas dimalam hari sehingga banyak orang yang hanya memiliki sedikit waktu untuk tidur karena di esok harinya banyak aktivitas lainnya yang harus dilakukan kembali. Tidur merupakan salah satu hal yang sangat direkomendasikan agar tubuh dapat memperbaiki berbagai sel rusak dan beristirahat untuk sementara waktu. Apabila tubuh kurang beristirahat karena sering begadang maka akan berdampak kurang baik bagi kesehatan bahkan kebiasaan kurang sehat ini akan menyebabkan semakin berbahaya.
1. Mengalami sakit kepala
Biasanya akan mengalami rasa sakit di kepala saat terbangun di siang hari dan saat hendak tidur malam, lama kelamaan akan terbiasa begadang ini akan membuat bagian sel otak mengalami gangguan karena kurang beristirahat.
2. Meningkatkan risiko mengalami penyakit jantung dan strokeSaat dalam keadaan yang mengharuskan untuk bangun pagi karena bekerja atau sekolah maka waktu untuk beristirahat menjadi berkurang dan ini membuat kerja jantung menjadi terganggu sehingga dapat mempengaruhi kesehatan jantung dan meningkatkan risiko terkena penyakit stroke.
3. Meningkatkan risiko mengalami diabetes
Keseimbangan hormon dalam tubuh menjadi terganggu sehingga memicu terjadinya intoleransi glukosa dan terganggunya produksi insulin di dalam tubuh oleh karena itu seseorang yang sering begadang dapat meningkatkan risiko terkena penyakit gula darah atau diabetes.
4. Meningkatkan risiko mengalami hipertensi
Kurang beristirahat dikarenakan tidur larut membuat tubuh dan otak menjadi melemah sehingga meningkatkan stres yang berkepanjangan dan mengakibatkan meningkatkan risiko terkena gangguan tekanan darah tinggi atau hipertensi.
5. Meningkatkan risiko mengalami obesitasJika waktu tidur sangat sedikit atau kurang dari 6 jam setiap malam membuat metabolisme tubuh menjadi terganggu, apalagi jika sering mengonsumsi makanan yang berlemak membuat tubuh akan cepat menyimpan lemak sehingga tubuh menjadi gemuk namun tidak sehat.
6. Mengalami insomnia
Jika terlalu larut malam maka tubuh juga akan terbiasa untuk tidur pada larut malam sehingga jika sudah terbiasa tidur di atas jam 12 malam maka akan sulit untuk mengubah kembali waktu tidur, sehingga mengakibatkan insomnia atau sulit tidur.
7. Menurunnya daya tahan tubuh
Dengan sering begadang akan membuat menurunnya kesehatan sel-sel otak serta menghancurkan sel darah putih sehingga mengakibatkan sistem kekebalan tubuh, karena itu dengan begadang sistem imun dalam tubuh menjadi lemah maka tidak heran orang yang sering begadang akan rentan mengalami sakit penyakit.
Cara mengatasi efek begadang
1. Memperbanyak minum air putih
Karena saat begadang tubuh manusia cenderung mengalami dehidrasi dan air putih jauh lebih diperlukan tubuh daripada minuman lain seperti kopi, teh dan soda. Pada pria air putih justru bermanfaat meningkatkan hormon testosteron sedangkan sebaliknya, minuman soda dapat mengurangi hormon ini.
2. Hindari makanan berminyak dan cepat saji
Minyak yang diserap oleh tubuh dapat mengganggu kinerja organ hati. Pada umumnya proses detoxin pada hati berlangsung pada pukul 23.00 malam sampai 03.00 pagi jika ditambah berkurangnya sistem imun karena kurang tidur, pada kasus yang lebih parah dapat membuat organ hati ini tidak berfungsi.
3. Mengonsumsi vitamin dan biji nabati
Untuk menghindari rasa lapar di saat begadang, seperti kacang merah, kacang hijau, kacang kuning dan lainnya mampu memberikan kalori yang cukup saat begadang. Tambahkan vitamin di pagi hari untuk membuat tubuh menjadi lebih kuat dan tahan dari penyakit.
4. Olah raga sore
Untuk menjaga stamina tubuh yang sering merasa capek setelah begadang usahakan berolahraga yang cukup di sore hari. Olahraga di sore hari juga membantu mengurangi insomnia dan mengembalikan jam teratur tidur Anda. Dengan mengeluarkan energi di sore hari membuat tubuh lebih cepat mengantuk dan lebih pulas saat tidur.
5.
About Unknown
0 komentar:
Posting Komentar