1. Menentukan Target
Target-target kecil bisa dimulai
sebagai langkah awal untuk penurunan berat badan, contohnya jika kamu suka
ngemil gorengan, mulai sekarang niatlah untuk berhenti atau mengurangi camilan
gorengan tersebut.
2. Mengonsumsi Banyak Air Putih
Banyak praktisi kesehatan selalu
menganjurkan untuk memperbanyak mengonsumsi banyak air putih, yaitu minimal 8
gelas perhari. Memperbanyak mengonsumsi air putih dapat mengurangi resiko
dehidrasi, selain itu juga efektif untuk menurunkan berat badan karena lambung
akan penuh sehingga kamu akan merasa kenyang meskipun tidak makan.
3. Olahraga /Aktif Bergerak
Salah satu kegiatan yang harus
dilakukan saat diet adalah olahraga. Lakukan olahraga secara rutin untuk
membakar lemak dalam tubuh sehingga dapat menurunkan berat badan. Olahraga yang
efektif untuk menurunkan berat badan yaitu jogging, jalan santai, senam
aerobik, atau olahraga lainnya. Jika kamu tidak memiliki banyak waktu maka
sempatkanlah untuk berjalan kaki menaiki tangga seperti saat di kantor, jangan
menggunakan lift karena dengan menaiki tangga dapat membakar lemak yang dalam
tubuh dengan cepat.
4. Konsumsi Kacang Pistachio
Mungkin belum semua orang sering
mendengar kacang pistachio. Kacang jenis ini biasanya tumbuh di daerah kering
seperti Turkmenistan, Azerbajian Barat dan Iran. Kacang Pistachio relatif lebih
mahal dari jenis kacang-kacangan yang lain. Kandung protein dalam kacang
pistachio adalah sumber protein terbaik yang sangat rendah kalori. Jadi, jika
kamu memiliki uang lebih tidak ada salahnya mencoba makanan ini sebagai salah
satu cara diet alami.
5. Mengonsumsi Makanan Kaya Serat
Salah satu cara diet alami dalam 1
minggu adalah dengan mengonsumsi makanan kaya serta. Makanan ini mampu
menurunkan berat badan secara cepat dan sehat. Makanan kaya serat dapat
diperoleh dari buah dan sayuran, diantaranya adalah kentang, brokoli, bayam,
sayuran hijau lainnya, jambu biji, pir, dan pisang.
6. Mengganti Karbohidrat Biasa Dengan Karbohidrat
Kompleks
Karbohidrat merupakan sumber energi
dan gula bagi tubuh sehingga tubuh membutuhkan asupan karbohidrat yang cukup.
Biasanya karbohidrat didapat dari nasi, mie, dan lainnya. Ternyata makanan itu
sulit untuk diserap oleh tubuh sehingga menumpuk menjadi lemak. Oleh karena itu
gantilah karbohidrat biasa dengan karbohidrat kompleks seperti gandum, beras
merah, kacang-kacangan, sereal, dan lainnya karena lebih mudah diserap oleh
tubuh menjadi energi yang dibutuhkan oleh tubuh.
7. Pilih Makanan Yang Diolah Dengan Cara Tertentu
Akan lebih baik kamu mengonsumsi
makanan yang diolah dengan cara dikukus atau direbus daripada makanan yang
digoreng. Makanan yang dikukus atau direbus mempunyai kandungan nutrisi yang
lebih banyak dibandingkan makanan yang digoreng dalam minyak panas. Apalagi
makanan yang digoreng biasanya mengandung lemak jenuh dan kalori tinggi.
8. Mengurangi Konsumsi Makanan Kemasan
Makanan siap saja, makanan kemasan,
dan makanan yang digoreng memiliki kandungan kalori dan lemak yang tinggi,
belum lagi bahan pengawet serta garam. Jadi sebaiknya dikurangi ataupun
dihindari saat kamu sedang berupaya melakukan diet sehat dan alami.
9. Mengatur Isi Makanan Di atas Piringmu
Yang harus kamu lakukan adalah
mengatur ulang makanan di atas piringmu. Intinya adalah memenuhi sepertiga
piring kamu dengan makanan rendah lemak seperti ikan, daging unggas, atau
daging tanpa lemak. Selain itu, perbanyak buah dan sayuran serta
kacang-kacangan. Pilih juga sumber karbohidrat yang lebih sehat seperti kentang
dan beras merah. Kalau suka buah, pilih yang tidak terlalu manis seperti
alpokat, tomat, dan apel.
By : Siska Diyah Pusporatri
Email: Siskamarscell15@gmai.com
Blog :
Siskadiyahpusporatri.blogspot.com
About Siska Diyah Pusporatri
0 komentar:
Posting Komentar