OLAHRAGA SEDERHANA AGAR BOKONG KENCANG,
PADA BERISI DAN INDAH
Pada kesempatan kali ini saya akan mengulas tentang cara membesarkan
bokong, membentuk bokong agar semakin padat dan berisi, serta menjaga bokong
tetap indah meskipun usia sudah mulai berumur. Gerakan dan olahraga yang kami
sarankan cocok bagi sebagian besar usia.
Yang masih dalam masa pertumbuhan, berumur 16 tahun, 17 tahun, 18
tahun, 19 tahun, ataupun 20 tahun ke atas bisa melakukan gerakan ini untuk
memperoleh ukuran bokong yang ideal dan indah. Bagi yang sudah berusia diatas
30 tahun, 35 tahun, atau menginjak usia 40 tahun pun masih bisa menjaga kekecangan
bokong indah jika rutin melakukan gerakan ini.
- Curtsy Lunges
Gerakan Agar Pantat Dan Bokong Kencang Dan Berisi
Cara membuat pantat dan bokong berisi yang pertama ialah dengan
melakukan cursty lunges, yang merupakan variasi dari lunges. Berbeda dengan
gerakan lunges basic, dalam crusty lunges kita bergerak ke kiri dan ke kanan
sambil menyilangkan kaki ke belakang.
- Prisoner Squats
Latihan menjaga bokong tetap indah dan kencang yang dapat dilakukan
dirumah dengan variasi dari squats. Melakukan prisoner squats mirip dengan
melakukan squat biasa. Yaitu membuka kaki selebar bahu lalu menurunkan badan
serendah mungkin kemudian kembali ke posisi semula. Yang membedakannya ialah
pada prisoner squats tangan diletakan dikepala.
- Sumo Squat Jumps
Ini adalah salah satu cara memperbesar ukuran bokong secara alami
dengan melakukan variasi squats yang lain, yaitu sumo squat jumps. Cara
melakukannya ialah berdiri tegap dengan kedua kaki dibuka selebar bahu. Letakan
kedua tangan dipinggang. Lalu melompatlah dan kembali lagi ke posisi semula.
- Sprinter Knee Raises
Melakukan sprinter knee raises juga dapat membesarkan bokong dengan
cepat. Cara melakukannya dengan posisi seperti orang melakukan ancang-ancang
hendak lari. Disini otot bokong, otot paha, dan otot betis terlatih hingga
akhirnya dapat membuat bokong semakin besar.
- Side Step-Up and Kick
Selain gerakan diatas, ada pula dengan melakukan side step-up and kick
untuk membuat bokong naik. Di sini memerlukan alat bantu yang difungsikan
sebagai pijakan. Cara melakukannya ialah dengan salah satu kaki naik ke pijakan
tersebut, lalu kembali lagi ke posisi semula.
- Tube Walk
Tube walk juga termasuk ke dalam gerakan yang dapat membuat bokong
tetap indah dan kencang. Untuk melakukannya diperlukan kain yang diikat atau
pun dapat menggunakan tali. Pasang pada kaki, lalu bergeraklah ke kiri dan ke
kanan dengan posisi badan agak ke bawah.
- Booty Crossovers
Melakukana booty crossovers, posisikan seperti orang yang hendak
melakukan push up. Bedanya ialah satu kaki ditekuk, sedang kaki yang lain tetap
lurus namun digerakan menyilang ke kiri dan ke kanan. Gerakan booty crossovers
dapat membuat bokong naik sehingga terlihat lebih besar.
- Kneeling Hydrants
Posisikan badan seperti orang hendak melakukan push up. Tekuk kedua
kaki. Lalu angkat salah satu kaki ke samping dan kembali ke posisi semula.
Lakukan pula gerakan tersebut untuk kaki yang lain. Kneeling hydrants termasuk
gerakan yang efektif untuk gedein bokong wanita.
by : Wahyu Eko Yuliana
email : wahyuekayulia@gmail.com
blog : yulianaia.blogspot.co.id
0 komentar:
Posting Komentar